Μας ρώτησες και απαντήσαμε!
Ο καθορισμός της ενδυνάμωσης και της φυσικής κατάστασης εξαρτάται από το πόσες φορές προπονήσε. Για παράδειγμα αν εσύ θέλεις να είσαι σε καλή φυσική κατάσταση για να τρέξεις σε μαραθώνα, εσύ χρειάζεσαι να προπονήσε πολλές φορές την ημέρα. Αν πάλι θέλεις μόνο γενική φυσική κατάσταση και μυϊκή τόνωση, τότε 3-4 φορές την εβδομάδα, με συνδυασμό με μία ισορροπημένη διατροφή είναι αρκετά.
Καλή ερώτηση! Αυτό μπορεί να είναι ένα αντιφατικό θέμα επίσης. Αν εσύ είσαι πιασμένος τότε εσύ ίσως χρειάζεσαι περισσότερες διατάσεις. Το πιάσιμο μπορεί να οφείλεται σε υπέρβαση των ασκησιολογίων ή σε μη σωστή χρήση των μηχανημάτων επίσης μπορεί να οφείλεται από την αποχή απ’ την γυμναστική για μεγάλο χρονικό διάστημα. Ίσως χρειαστείς κάποια ειδική βοήθεια σε αυτό, οπότε αυτό που έχεις να κάνεις είναι να μα ρωτήσεις και εμείς θα σε βοηθήσουμε.
Ένας συνδυασμός ασκήσεων θα στηρίξει την αύξηση της μυϊκής μάζας. Καθώς είσαι 15 χρόνων, θα σου πρότεινα να εστιάσεις περισσότερο στη σωστή τεχνική παρά σε βαριά προπόνηση. Μην ξεχνάς ότι έχει πολύ χρόνο γι’ ατό!
Τα συμπληρώματα είναι ακριβός αυτό, ένα συμπλήρωμα σε ισορροπημένη διατροφή, αυτά δεν θα αντικαταστήσουν μία καλή ισορροπημένη διατροφή. Να ξέρεις στο διάστημα που γυμνάζεσαι για να μην «καις» μυϊκό ιστό θα πρέπει να καταναλώσεις ημερήσιος μιάμιση φορά το βάρος σου σε πρωτεΐνη, για παράδειγμα αν είσαι 60 κιλά η πρωτεΐνη που θα πρέπει να καταναλώνεις να είναι περίπου 90 γρ. ημερησίως.
Αυτό μπορεί να είναι ένα αντιφατικό θέμα. Προσωπικά δεν πιστεύω ότι το φρούτο είναι κακό παρότι έχει φυσικά σάκχαρα αλλά δεν υπάρχει κάτι κακό με ένα μήλο. Αν εσύ γίνεις πολύ αυστηρός ίσος να έλεγες ότι το φρούτο δεν είναι ιδανικό και η πρωτεΐνη θα ήταν η καλύτερη επιλογή.
Για να αυξήσεις τη μυϊκή σου μάζα η πρωτεΐνη είναι απαραίτητη. Αν εσύ δεν μπορείς να την πάρεις από μία διατροφική πηγή τότε ένα πρωτεϊνικό συμπλήρωμα θα ήταν ωφέλιμο. Μπορείς να ρωτήσεις κάποιον από την ομάδα του Balance για να σε ενημερώσει σχετικά.
Τίποτα σε μπορεί να νικήσει μία υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή καθώς και τις ασκήσεις που απολαμβάνεις. Οτιδήποτε σε κρατάει δραστήριο και εσύ απολαμβάνεις είναι μία καλή ιδέα.
Αρχικά θα έλεγα να ξεκινήσεις με τη βοήθεια ενός γυμναστή κάνοντας personal. Βέβαια, υπάρχουν και άλλοι τρόποι, όπως να ξεκινήσεις την γυμναστική με έναν φίλο σου και έτσι θα μοιράζεστε το κίνητρο και θα το διασκεδάζετε. Επίσης, θα μπορούσες να ξεκινήσεις με μικρά βήματα και σίγουρα θα μείνεις έκπληκτος μετά το χάσιμο των πρώτων κιλών. Ξεκίνησε τώρα όμως, μη περιμένεις για το καλύτερο καιρό ή τη κατάλληλη στιγμή, δεν υπάρχει πιο κατάλληλη στιγμή από τώρα!
Ο στόχος μας δεν είναι μόνο να σε βοηθήσουμε να φτάσεις τους στόχους σου αλλά και να σε βοηθήσουμε να δημιουργήσεις μια διαρκή συνήθεια. Γι’ αυτό υπάρχει πάντα ένα μέλος του Balance μαζί σου βοηθώντας εσένα με συμβουλές για τη γυμναστική και τη διατροφή.
Προσέγγισε τα πλεονεκτήματα της γυμναστικής, έλα μαζί μας και θα έχεις όλη την υποστήριξη , το κίνητρο και την εμπειρία μας!
Αυτό εξαρτάται από διάφορους παράγοντες συμπεριλαμβάνοντας πόσο συχνά εσύ παρακολουθείς, τι ασκήσεις κάνεις, τι τρως και πίνεις και τι στόχους έχεις βάλει. Βέβαια με τη σωστή διατροφή, τη προπόνηση και το κίνητρο εσύ θα μπορούσες να αρχίσεις να βλέπεις θετικές αλλαγές μέσα σε 4 εβδομάδες.
Ναι, αλλά εμείς θα σου συνιστούσαμε να πάρεις και το «οκ» από το γιατρό σου πριν έρθεις για προπόνηση. Έρευνες έχουν δείξει ότι η τακτική άσκηση μπορεί να εμποδίσει, να επιβραδύνει και ακόμα να αντιστρέψει κάποιο συμπτώματα. Η ομάδα του Balance έχει εμπειρία στα συστήματα ασκήσεων ειδικά για τραυματισμού και αρρώστιες γι’ αυτό ρώτησέ ένα μέλος μας για συμβουλές και υποστήριξη.
Όχι, καθόλου. Στην πραγματικότητα, αν εσύ είσαι αγύμναστος το γυμναστήριο είναι το καλύτερο μέρος για σένα. Αλλά ένα πράγμα είναι σίγουρο; Με τη δυναμική και παθιασμένη ομάδα του Balance εσύ σύντομα θα είσαι σε φυσική κατάσταση!
Η ένταση της γυμναστικής κατά την διάρκεια της εγκυμοσύνης εξαρτάται από τη φυσική σου κατάσταση πριν μείνεις έγκυος. Αν εσύ δεν γυμναζόσουν μέχρι πρόσφατα, θα χρειαστεί να ακολουθήσεις ένα χαλαρό πρόγραμμα. (Θα σου πρότεινα να κάνεις personal)
Σε τρεις εβδομάδες κυκλικού προγράμματος το επίπεδο της φυσικής κατάστασης θα ανέβει. Το κλειδί για σένα είναι να γυμνάζεσαι αργά και σταδιακά.
Για αποκτήσεις βάρος θα χρειαστεί να αυξήσεις τις θερμίδες που παίρνεις καθημερινά. Αν θέλεις να αυξήσεις μυϊκή μάζα, θα χρειαστεί να παίρνεις επαρκή πρωτεΐνη και καλή ποιότητα από υδατάνθρακες και λιπαρά.
Αυξάνοντας τη μυϊκή μάζα σε ολόκληρο το σώμα θα σου δώσει την καλύτερη ευκαιρία να χάσεις το ανεπιθύμητο λίπος.
Διαβάστε το τελευταίο τεύχος, αλλά και όλα τα προηγούμενα. Κάντε click και διαβάστε όλα μας τα περιοδικά!