Πρόγραμμα 30 λεπτών, υψηλής έντασης που έχει σαν στόχο την αλλαγή του μεταβολικού ρυθμού και την καύση πολλών θερμίδων, αν είναι επιθυμητό.

Το "Full contact" χωρίζεται σε δύο κατηγορίες:

α) Circuit. Προπόνηση για όλες τις μυϊκές ομάδες χωρισμένη σε σταθμούς. Ο ασκούμενος σε κάθε σταθμό χρησιμοποιεί διαφορετικό εξοπλισμό σε διαφορετική ένταση. 

β) Fitness Challenge Strength/cardio: Προπόνηση για όλες τις μυϊκές ομάδες. Δυο προγράμματα υψηλής έντασης, μικρής διάρκειας και μέγιστων αποτελεσμάτων.

Τα οφέλη είναι πολλά: 

Βοηθά στην πρόληψη των τραυματισμών κάθε μέρα. 

Βελτιώνει την ισορροπία των μυών. 

Προάγει την απώλεια βάρους. 

Καλύτερευει τη σταθερότητα των αρθρώσεων. 

Αυξάνει την αντοχή και την ευελιξία.